Meditasjon

Meditasjon er en praksis der individet trener sinnet eller induserer en bevissthetsmodus , enten for å oppnå en bestemt fordel som å mentalt gjenkjenne et innhold uten å føle seg identifisert med det innholdet, [ 1 ] eller som et mål i seg selv. [ 2 ]

Begrepet meditasjon refererer til et bredt spekter av praksiser som inkluderer teknikker designet for å fremme alt fra avslapning , til å bygge indre energi eller livskraft ( Qì , ki, chi, prāṇa , etc.) og utvikle medfølelse , [ 3 ] kjærlighet, tålmodighet, raushet og tilgivelse. En spesielt ambisiøs form for meditasjon er rettet mot å opprettholde konsentrasjonen på ett punkt uten anstrengelse, [ 4 ] fokusert på å gjøre det mulig for utøveren å oppnå en tilstand av velvære i enhver aktivitet i livet. Eller på samme måte for å bli brukt i utøvelse av buddhisme eller hinduisme som Sadhana , med det endelige målet å nå en tilstand av åndelig opplysning kalt Samadhi , Kenshō , etc; at i disse østlige religionene ville det være en av veiene som ville føre til det endelige målet til Moksha eller Nirvana .

Meditasjon får ulike betydninger i ulike sammenhenger; det har vært praktisert siden antikken som en del av en rekke religioner og tro, [ 5 ] men meditasjon utgjør ikke en religion i seg selv. Meditasjon innebærer vanligvis en intern innsats for å selvregulere sinnet på en eller annen måte.

Definisjoner

I vestlig kultur kommer ordet meditasjon fra det latinske meditatĭo , som opprinnelig indikerte en type intellektuell øvelse; mens ordet kontemplasjon var forbeholdt en mer religiøs eller åndelig bruk. Bortsett fra dets historiske bruk, brukes ordet meditasjon i oversettelsen av konsepter fra asiatiske spirituelle praksiser som dhyana . På denne måten fikk ordet meditasjon en ny definisjon som gjør det likt kontemplasjon. [ 6 ]

På 1800-tallet adopterte teosofer ordet "meditasjon" for å referere til de forskjellige praksisene for indre erindring eller kontemplasjon som finnes i hinduisme , buddhisme og andre østlige religioner. Imidlertid bør det bemerkes at denne typen praksis ikke er fremmed for vestlig historie, noe som fremgår av funn av keltiske fartøyer med figurer i yogisk holdning. [ 7 ]

For Rudolf Steiner , grunnleggeren av antroposofien , er meditasjon veien til kunnskap om den åndelige verden og krever spesielle øvelser, som forklart og beskrevet i Wie erlangt man Erkenntnisse des hoheren Welten? [ 8 ]

Funksjoner

Meditasjon er typisk karakterisert ved å ha noen av disse egenskapene:

Religiøs eller åndelig meditasjon

Buddhisme

Se også: Zazen

Meditasjon er grunnleggende innenfor buddhismen. Hver skole har forskjellige måter og spesifikke teknikker. For noen er det måten sinnet klarer å nå et plan av virkelighet og forståelse som går utover det som er lært og har mer med det sanselige å gjøre. Spekteret av personlighetsmotivasjoner kan også utvides eller kontrolleres.

I følge Zen er meditasjon den naturlige tilstanden til menneskelig bevissthet, i stand til selv å forstå meningen med dens eksistens, selv om dette skjer på nivået av det ubevisste. Denne oppfatningen blir avbrutt av agitasjon eller interesse for de spesielle problemene som absorberer vår oppmerksomhet. Utøvelsen av et meditasjonssystem eller rutine ville føre sinnet tilbake til den grunnleggende og opprinnelige tilstanden. Noen Zen-mestere sier at meditasjon er å "berøre hjertet" til mennesket. [ 9 ]

I Theravāda involverer meditasjon teknikker som samādhi , mettā og vipassana , som utvikling av godhet og "høyere kunnskap". I Mahāyāna er de meditative praksisene visualiseringer, bønner og sang.

Kristendommen

Se også: Hesychasm og Peter Deunov .

I kristendommen har meditasjon et kristologisk fokus . Den kristne prøver å rette tankene mot Gud, til hans ord og hans verk. [ 10 ] ​[ 11 ]​ Meditasjon er et uttrykk for kristen bønn . [ 10 ] Det gjøres ved hjelp av en eller annen bok eller skrift som Bibelen , datidens liturgiske tekster, skrifter fra kirkefedre eller helgener , etc. [ 10 ]​ [ 11 ]

Hinduisme

I hinduismen, i Yoga- og Vedānta- skolene , er meditasjon en del av to av de seks grenene av hinduistisk filosofi .

Islamisme

Ulike meditative teknikker brukes i sufismen .

Hedenskap

I de fleste religioner basert på hedenskap og neopaganisme , som Wicca og Druidisme , er meditasjon en grunnleggende pilar for å opprettholde en forbindelse med guddommelighet .

Meditasjonsteknikker

I følge Jeremy Holmes og Alberto Pérez Albéniz (2000) ser det ut til at de ulike meditasjonsteknikkene kan klassifiseres etter fokus. Noen fokuserer på feltet persepsjon og opplevelse, også kalt mindfulness . Andre fokuserer på et bestemt objekt, og kalles "konsentrasjon". Det er også teknikker som utveksler feltet og objektet for meditasjon.

Tilnærmingsteknikker til meditasjon varierer fra de som er basert på å observere pusten, visualisere noen positive tanker eller inspirerende bilder, fokusere på et objekt eller et bilde (som en mandala ), påkallelser, til de som er basert på typer kompleks "åndelig alkymi" Det er også gjenstandsløse meditasjoner som gjør mental spenning uklar. I tillegg til det som ble beskrevet ovenfor om å tenke i meditasjon, kan du under meditasjon la mentale bilder flyte fritt, enten de er klare eller forvirrede, som når du er i ferd med å sovne. Det er også mulig å la sansene, følelsene, impulsene og kroppsenergiene flyte, normalt uten å gripe inn i dem, men verken la seg rive med eller vikle inn, slik at de til slutt viser en tendens til å omorganisere seg; selv om det finnes metoder for refleksjon og konsentrasjonsteknikker der bevisstheten kan håndtere dem.

Studier

Effekter på et fysisk nivå

En undersøkelse i Massachusetts i 2006 evaluerte om praktiseringen av meditasjon kunne være assosiert med endringer i den fysiske strukturen i hjernen. Metodikken besto av å velge 20 erfarne meditatorer og 15 uerfarne personer som kontrollgruppe . Meditasjons- og kontrolldeltakere ble matchet for kjønn (meditatorer 65 % menn, kontroller 67 %), alder (meditatorer 38,2 år, kontroller 36,8 år), rase (begge grupper 100 % kaukasisk) og år med utdanning (meditatorer 17,3 år, kontroller 17,4) år). Alle deltakerne var fysisk og psykisk friske. Gjennom magnetisk resonanstomografi (MRI) ble tykkelsen på hjernebarken målt. Hjerneregioner assosiert med oppmerksomhet, interosepsjon og sensorisk prosessering ble funnet å være tykkere hos meditasjonsdeltakere enn matchende kontroller, inkludert prefrontal cortex og høyre fremre insula . Studien konkluderer med at meditasjon kan være assosiert med strukturelle endringer i områder av hjernen som er viktige for sensorisk, kognitiv og emosjonell prosessering. Dataene tyder videre på at meditasjon kan dempe reduksjonen i kortikal struktur forbundet med aldring . [ 12 ]

Effekter på stressreduksjon

Noen meditasjonsteknikker ser ut til å bidra til å opprettholde konsentrasjonen og redusere konsekvensene av stress. [ 13 ]​ [ 14 ]

Det er bevis som viser at minst to typer meditasjon gir endringer i hippocampus eller insula. Disse mekanismene kan bidra til å forbedre hukommelsen . [ 13 ]​ [ 15 ]

Når man analyserer hjerneaktivitet under meditasjon, ved hjelp av et elektroencefalogram , kan man se at det går fra betabølger (normal aktivitet, bevisst og våken, fra 15-30 Hz ) til alfabølger (avslapning, ro, kreativitet, 9-14 Hz ) . Ved dypere meditasjon kan thetabølger registreres (dyp avspenning, problemløsning, 4-8 Hz ) og i avanserte meditasjoner kan tilstedeværelsen av deltabølger påvises (dyp søvn uten søvn, 1-3 Hz ). [ 16 ]

Kontraindikasjoner, risikoer og forholdsregler

Tallrike bivirkninger av meditasjon er rapportert, spesielt når den er rettet mot mennesker med psykiske lidelser. Personer med depresjon , angstlidelser eller oppmerksomhetsforstyrrelser rapporterer de mest negative effektene. [ 17 ] De vanligste er mani, depersonalisering , angst , panikk og gjenopplevelse av traumatiske hendelser. [ 18 ]​ [ 19 ]​ [ 20 ]​ [ 21 ]​ [ 22 ]​ Bivirkninger er mindre vanlige hos kvinner og hos personer som mediterer av religiøse grunner. [ 23 ]

I følge en studie fra 2020 basert på gjennomgangen av 83 akademiske publikasjoner valgt ut fra totalt 5 276, er utseendet av uønskede effekter under eller etter meditasjonspraksis - hovedsakelig mindfulness og transcendental meditasjon - ikke uvanlig og kan forekomme hos personer uten historie med mental helse problemer. Ifølge forfatterne kan dette skyldes at man praktiserer meditasjonsteknikker feil eller ikke er riktig veiledet. I følge forskningen var de uheldige effektene individer opplevde etter å ha praktisert meditasjon depresjon, angst eller kognitive abnormiteter. I tillegg, men i mindre grad, ble det rapportert om bivirkninger som forekomst av selvmordsatferd og gastrointestinale problemer. [ 24 ]

Se også

Referanser

  1. ↑ Lutz et. til; Slagter, HA; Dunne, JD; Davidson, R.J. (2008). "Oppmerksomhetsregulering og overvåking i meditasjon" . Trender i kognitiv vitenskap 12 (4): 163-9. PMC  2693206 . PMID  18329323 . doi : 10.1016/j.tics.2008.01.005 . 
  2. ↑ Watts, Alan. "11 _10-4-1 Meditasjon". Østlig visdom: Zen i vesten og meditasjoner. Alan Watts Foundation. 2009. MP3-CDer. @4:45
  3. ↑ University of Wisconsin-Madison (2008, 27. mars). Medfølelse Meditasjon forandrer hjernen. ScienceDaily. Hentet 1. november 2012 fra http://www.sciencedaily.com/releases/2008/03/080326204236.htm
  4. ↑ Gen. Lamrimpa (forfatter); "Å roe sinnet." Snow Lion Publications. 1995. Bok om buddhistiske metoder for å utvikle enkeltspiss konsentrasjon.
  5. ^ "Meditasjon" . vitalwarrior. Arkivert fra originalen 14. juli 2013 . Hentet 24. juli 2013 . 
  6. ↑ "Hva er meditasjon? - Yùyán®-skolen» . 
  7. ↑ History of the Religions of Ancient Europe , Ed. Catedra, 1994.
  8. ↑ Hvordan tilegnes kunnskap om de høyere verdener? . Buenos Aires: Daedalus.
  9. ↑ "Hva er Zen-meditasjon?" . Infobae.com . 
  10. ↑ a b c Meditasjonen "Meditasjonen" . Den katolske kirkes katekisme . Offisiell side for Den hellige stol . Hentet 21. april 2015 . 
  11. ↑ a b "Meditasjon" (på engelsk) . Offisiell side for den ortodokse kirken i Amerika . Hentet 21. april 2015 . 
  12. ↑ Lazar, Sara W.; Kerr, Catherine E.; Wasserman, Rachel H.; Gray, Jeremy R.; Greve, Douglas N.; Treadway, Michael T.; McGarvey, Metta; Quinn, Brian T. et al. (28. november 2005). "Meditasjonserfaring er assosiert med økt kortikal tykkelse" . Neuroreport 16 (17): 1893-1897. ISSN  0959-4965 . PMC  1361002 . PMID  16272874 . Hentet 10. mai 2020 . 
  13. ^ a b Robert W. Levenson, Paul Ekman og Matthieu Ricard (juni 2012). Meditasjon og skremmeresponsen: en casestudie. NIH offentlig tilgang . 
  14. ^ "En randomisert, kontrollert prøvelse av meditasjon for arbeidsstress, angst og deprimert humør hos heltidsansatte" . Hindawi Publishing Corporation (på engelsk) . 
  15. ↑ Antoine Lutz*†, Lawrence L. Greischar*, Nancy B. Rawlings*, Matthieu Ricard‡ og Richard J. Davidson*† (2004). "Langsiktige meditatorer induserer selv gammasynkronisering med høy amplitude under mental praksis". Kommunisert av Burton H. Singer, Princeton University, Princeton, NJ, 6. oktober 2004 (mottatt for anmeldelse 26. august 2004) . 
  16. ↑ Torres, Rose. "15 minutters demonstrasjon" . Hentet 6. oktober 2018 . 
  17. ↑ Hofmann, Stefan G.; Sawyer, Alice T.; Witt, Ashley A.; Oh Diana (fra 2010). "Effekten av mindfulness-basert terapi på angst og depresjon: En metaanalytisk gjennomgang." . Journal of Consulting and Clinical Psychology 78 (2): 169-183. doi : 10.1037/a0018555 . 
  18. ↑ Van Dam, Nicholas T.; van Vugt, Marieke K.; Vague, David R.; Schmalzl, Laura; Saron, Clifford D.; Olendzki, Andrew; Meissner, Ted; Lazar, Sara W.; Kerr, Catherine E.; Gorchev, Jolie; Fox, Kieran CR; Field, Brent A.; Britton, Willoughby B.; Brefczynski-Lewis, Julie A.; Meyer, David E. (10. oktober 2017). "Mind the Hype: A Critical Evaluation and Prescriptive Agenda for Research on Mindfulness and Meditation." Perspectives on Psychological Science 13 (1): 36-61. doi : 10.1177/1745691617709589 . 
  19. ^ "Har meditasjon en risiko for skadelige bivirkninger?" . nhs.uk. _ 26. mai 2017. 
  20. ^ "Farer ved meditasjon" . Psykologi i dag . 2016. 
  21. ↑ "Seriøst ... - Seriøst ... - Er Mindfulness-meditasjon farlig?" . BBC Radio 4 . 
  22. ↑ "Meditasjon er utpekt som en kur mot mental ustabilitet, men kan det faktisk være dårlig for deg?" . www.independent.co.uk . 2015. 
  23. ↑ Schlosser, Marco; Sparby, Terje; Voros, Sebastjan; Jones, Rebecca; Marchant, Natalie L. (2019). Ubehagelige meditasjonsrelaterte opplevelser hos vanlige meditatorer: Prevalens, prediktorer og konseptuelle betraktninger. PLOS ONE 14 (5): e0216643. doi : 10.1371/journal.pone.0216643 . 
  24. ↑ Farias, M.; Maraldi, E.; Wallenkampf, KC; Lucchetti, G. (2020). Uønskede hendelser i meditasjonspraksis og meditasjonsbaserte terapier: en systematisk gjennomgang . Acta Psychiatrica Scandinavica (på engelsk) 142 (5): 374-393. ISSN  1600-0447 . doi : 10.1111/acps.13225 . Hentet 17. mars 2021 . 

Bibliografi

Eksterne lenker