Sanskritbegrepet prāṇāyāma eller pranayama eller pranayama (' pustekontroll ') betegner pusteøvelsene til yoga som fører til konsentrasjon og kontroll av prana (energi som finnes i pusten i organismen).
Sanskritbegrepet pranayama betyr 'pustekontroll' [ 1 ]
I følge noen yogagrupper ville pranayama bety "pusteutvidelse":
{{AP|Prana (hinduisme)}
I løpet av sandhiá-tiden (dagens inndelinger: soloppgang, middag og solnedgang) [ 1 ] utføres tre 'pusteøvelser' som er:
I yogapraksis er det flere typer pranayamas, som har sine forskjeller, både i applikasjonen og i målet:
| Type Pranayama | Oversettelse | Prosess | Nytte |
|---|---|---|---|
| Ujjayi [ 3 ] | "Vær seirende" | Det er innånding av luft gjennom munnen med sammentrekning av glottis i nakken, og deretter pustes det ut jevnt og dypt og danner en HA mens luften går. Det kan gjøres i nesten alle stillinger. | I følge hinduistisk folklore kan den fortsatte praksisen med Ujjayi varme kroppen og fylle den med prana. oksygenere
kroppen og slapper av. |
| Kapalabhati [ 4 ] | "Pannenrensing" | Det er rask, men dyp innånding og utånding av luft inn i lungene i omtrent ti ganger, etterfulgt av et dypt pust med lang retensjon og deretter en rask utpust som retter oppmerksomheten mot hjertet. | Det er en av de hinduistiske rensemetodene kalt "bhatis", ifølge utøvere kan den oppnå hyperoksygenering og forbedring av blodsirkulasjonen, i tillegg til rensingen av Ajna - chakraet. |
| Bhastrika [ 5 ] | "Belger" | Det er det samme som kapalabhati, men med den forskjellen at i denne må du visualisere energien som går oppover ryggraden og ned til hjertet, i tillegg til å bruke metoder som Jalandhara Bandha og Mula Bandha . | Det er en metode som kan skryte av å ha kraften til å rense nadiene og chakraene for at de skal fungere ordentlig. |
| Anuloma-viloma [ 6 ] eller Nadi Shodhan | "Fôring" | Det er et pust der neseborene blokkeres med fingrene, først den ene og deretter den andre, pustes inn til høyre, holdes og puster ut til venstre, og deretter i motsatt retning. | Denne metoden er en grunnleggende form for pranayama; det er nyttig ifølge utøvere å slappe av og transformere følelsene sine. |
| Surya bhedana [ 7 ] | "Sun Channel"
"Stimulere vitalitet" |
Det er det samme som Anuloma Viloma, men bare i venstre-høyre retning. | aktivere kroppen |
| Chandra bhedana [ 8 ] | "Månekanal" | Det er det samme som Anuloma Viloma, men bare i høyre-venstre retning. | slappe av i kroppen |
| Sama vritti | "Like pust" [ 9 ] | a) Utfør en fullstendig, langsom og dyp inspirasjon på 5 sekunder. b) Hold pusten i 5 sekunder. c) Pust ut på 5 sekunder [ 10 ] | Roer nervesystemet, øker konsentrasjonen. |
| Brahmari | "Bee Breath" [ 11 ] | ||
| Agni Prasana [ 12 ] | "Brannpust" | Det er veldig rask rytmisk inn- og utpust. | Utøvere sier at det tjener til å absorbere varme ( teyas ) . |
| murcha | "Besvimelse" | I en sittende stilling med ben i kors, inhaler mykt og dypt mens du bøyer hodet bakover, (akkompagnert av Akashi og Shambhavi mudra ) hold pusten for en behagelig stund, pust inn og snu hodet tilbake til utgangsposisjonen. | Fordelaktig før meditasjon, interiorisering av sansene, beroliger sinnet, eliminerer dårlig humør og spenninger. |
Merk: Pranayamas har begrensninger angående forskjellige sykdommer eller tilstander, du bør rådføre deg med en ekspert om emnet om det kan gjøres eller ikke. Eksempler på kontraindikasjoner vil være for personer med visse sykdommer som hypertensjon, svimmelhet, kranial hypertensjon, hjertesykdommer, etter å ha spist, eller etter å ha følt visse effekter av pranayama som indikerer at det blir gjort på feil måte. [ 13 ]
