Fem om dagen
I denne artikkelen vil vi utforske og analysere situasjonen til Fem om dagen i detalj, adressere de mest relevante aspektene og tilby en fullstendig oversikt over dette emnet. Fra dens opprinnelse til dens innflytelse i dag, gjennom dens implikasjoner på forskjellige områder, søker denne artikkelen å gi leseren en global og berikende visjon om Fem om dagen. Gjennom forskning, studier og vitnesbyrd vil vi fordype oss i den spennende verdenen til Fem om dagen for bedre å forstå dens betydning og innvirkning på samfunnet. Forbered deg på å fordype deg i en informativ og innsiktsfull reise som vil utvide kunnskapen din og tillate deg å få en dypere forståelse av Fem om dagen.
 | Trenger oppdatering: Denne artikkelen eller seksjonen er ikke oppdatert med ny utvikling eller ny informasjon. Du kan hjelpe Wikipedia med å oppdatere den. |
Fem om dagen, eller 5 om dagen, er Helsedirektoratets anbefaling om å spise 5 porsjoner frukt, bær eller grønnsaker om dagen.[1] 5 om dagen-konseptet baserer seg på anbefalingen fra Verdens helseorganisasjon om at frukt og grønnsaker bør være en naturlig del av det daglige kostholdet.[2]
Hva går rådene ut på?
- Spis minst fem porsjoner (til sammen 500 gram) grønnsaker, frukt og bær hver dag. Halvparten bør være grønnsaker.
- Varier mellom ulike typer grønnsaker og frukt med forskjellig farger. Bruk gjerne tomater, løk, purre og hvitløk.
- Du kan bruke friske, hermetiske, frosne, rå og varmebehandlede grønnsaker, frukt og bær.
- Spis gjerne en liten neve usaltede nøtter om dagen i tillegg.
- Poteter er ikke inkludert i «fem om dagen», men er en viktig basismatvare. Poteter har høyere innhold av kostfiber og flere vitaminer og mineralstoffer enn vanlig ris og pasta. Velg fortrinnsvis kokte eller bakte poteter.
- Belgvekster som bønner og linser, frø, krydder og urter er heller ikke inkludert i «fem om dagen». Disse matvarene har ofte et høyt innhold av næringsstoffer og kan gjerne inngå i et variert kosthold.
Porsjon
En porsjon tilsvarer 100 gram og kan for eksempel være:
- Middels stor grønnsak eller frukt
- Liten kopp med bær
- En klase druer
- Liten bolle blandet salat
- 150 ml juice